長期攝入過量咖啡因 或增骨質疏鬆風險

長期攝入過量咖啡因 或增骨質疏鬆風險

本站體育8月12日報道:

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有的跑者喜歡喝咖啡,因爲咖啡因有助於提升跑步表現。然而,最新研究發現,如果長期攝入過量的咖啡因,對骨骼健康不利,可能會增加骨質疏鬆的風險。

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該項研究刊登在《英國藥物學雜誌》。研究人員把24位受測者分成兩組,其中第一組受測者嚼的是不含咖啡因的口香糖,第二組嚼的口香糖含有咖啡因。在超過6個小時的時間內,他們咀嚼了多顆口香糖。其中,第二組攝入了800毫克左右的咖啡因,相當於喝了8杯咖啡。

結果發現,第二組人員的尿液中鈣的含量明顯增加。和試驗開始時相比,大約增加了77%。如此多的鈣通過尿液排出體外,說明腎臟對鈣的釋放超過了身體對它的更新速度。

由此,研究人員推測,如果長期攝入較多的咖啡因,會引起骨密度問題的風險增加,比如會導致骨質疏鬆,讓骨骼變得脆弱。這對於中老年人是一個非常不利的影響,因爲隨着年齡的增長,骨密度是逐漸降低的。如果咖啡因再加速鈣的流失,骨骼更容易出現問題。研究人員認爲,對於習慣通過咖啡因來提高跑步表現的跑者來說,這也不利於他們的骨骼健康。

現在關於咖啡因的安全攝入量,一般建議是每天不超過400毫克。專家建議,如果每天攝入較多的咖啡因,需要同時攝入一些鈣和維生素D,因爲它們對於骨骼健康是至關重要的。

如果飲食中無法獲取足量的鈣和維生素D,可以考慮通過相關補給品進行補充。當然,堅持規律性的運動對骨骼健康也是非常重要的,跑者們可以通過跑步來抵消過量咖啡因的副作用。

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作爲高風險類競技體育運動,冰雪運動非常具有挑戰性。如果參與者沒有一定的運動基礎知識和防護意識,很容易受傷。

在冰雪運動中,身體的每個部位都有可能受傷。相對而言,皮下組織、肌肉較厚的部位比較“耐摔”,比如臀、背。用手一摸就能摸到骨頭的部位、靠近關節的部位、頭顱等則比較“怕摔”,需要重點保護。

掌握正確的摔倒姿勢十分重要:一是主動快速地降低重心,不要向後仰。如果一定要摔倒,要保護脊柱、後腦勺這種關鍵部位。二是用身體比較柔軟的部位接觸地面。

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注:封面圖來源Schankz/dreamstime/IC photo,圖片內容不授權。

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冬季是心腦血管患者意外高發的時段,老年高血壓患者尤其要注意。

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“高血壓是一種常見病。研究顯示,我國高血壓的發病率接近29%,約有超過2.4億高血壓患者。”中山大學附屬第六醫院心血管內科主任歐陽茂介紹:“老年人,是高血壓患者的主要羣體。”

老年高血壓患者在冬天有哪些注意事項?老年高血壓患者要如何用藥?記者專訪歐陽茂作出解答。

高血壓對老年人造成的損傷尤其大

據瞭解,老年性高血壓是指年齡大於65歲,血壓值持續或非同日3次以上超過標準血壓診斷標準,即收縮壓≥140mmHg(18.6kPa)和(或)舒張壓≥90mmHg(12kPa)者。

“血壓是隨時間在一定範圍內波動的,不是一個固定的數值,目前研究表明血壓超過一定範圍就必然會產生靶器官損害,只是早期靶器官損傷較輕,缺乏特殊的臨牀表現,人民羣衆不重視,但是日積月累的持續損傷,必定會產生明顯的靶器官損害的嚴重後果。”歐陽茂介紹,高血壓導致全身壓力負荷過高,首先讓心臟泵血需要克服更大的阻力,讓心臟承受更大負擔造成損傷,同時也讓血管長期承壓造成它們的損害;最後,高血壓還會對血液輸入的多個器官——如腎臟、大腦等靶器官造成損傷。

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這些危害對老年患者尤其明顯。一方面,由於衰老,老年患者心腦腎等器官功能減退,加上長期受到高血壓的損傷,靶器官損害更爲明顯;另一面,老年患者常出現動脈硬化等情況,血管的承壓能力被削弱,血壓波動會更大,更容易因過量運動、心情起伏產生嚴重後果。

老年人的日常家庭血壓監測非常重要。“老年人本身血壓波動大,在醫院測壓還可能會更緊張,從而出現‘假性高血壓’的情況。因此我建議老年高血壓患者可以在家中自備電子血壓計,在自己在放鬆狀態測得的血壓更爲準確。”歐陽茂說。

冬季用藥可以適當加量

“亡羊補牢,未爲晚也。老年高血壓患者一定要遵循醫囑,認真用藥。”歐陽茂強調,有老年高血壓患者總是擔心藥物會有不良反應,但是與藥物的不良反應相比,高血壓對人體造成的損害明顯要更大。

他表示,老年高血壓患者可以採取一系列方式將藥物帶來的不良反應降至最低。

首先,老年人服用降壓藥一定要優先選擇臨牀表現好的、質量可靠藥物,相對來說大藥廠的藥物質量更可靠。

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其次,降壓藥的不良反應有60%左右會在用藥一週內發生,有80%左右會在一個月內發生,因此老年患者在剛開始服藥或更換藥物初期必須要嚴密監測,建議在用藥前半年期間每月去醫院檢查,確保自己用藥安全。

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“血壓就像氣溫變化,一年四季不同,總的來說冬天氣溫低,夏天氣溫高;降壓藥就像衣服,夏天穿得少,冬天穿得多。老年高血壓患者尤其要注意用藥的季節和時辰變化,以獲得更好的降壓效果,降低藥物的不良反應。”歐陽茂介紹,以一年的視角來看,冬季氣溫較低,血管收縮,血壓高,建議老年高血壓患者相對加大用藥量;夏季則可以適當藥物減量。從一天的視角來看,白天人的交感神經興奮,血壓高,因此建議在每天早晨服用降壓藥。

“值得一提的是,每個患者的病情、機制各有不同,應定期門診,謹遵醫囑,聯合用藥。”歐陽茂強調。

老年高血壓患者早上可適當“賴牀”

“老年高血壓患者除了用藥以外,在日常生活中尤其要注意保健。”

“老年高血壓患者容易出現體位性低血壓,所以不能突然體位變化太大。”歐陽茂建議:“老年人早晨起牀,可以適當‘賴牀’,給身體一個緩衝、準備的時間。避免突然起牀出現低血壓,導致腦灌注不足,或者跌倒造成更多次生傷害。”

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歐陽茂提到,老年高血壓患者還要特別重視體重。指南提示減肥是最好的“降壓藥”。“但是肥胖患者合理減重5公斤,纔會體現出降壓效果。”

其次,老年高血壓患者要注意日常飲食清淡。“研究建議健康人羣的鹽分攝入量每日不超過6克,高血壓患者不超過3克,老年高血壓患者當以此爲目標。”

“生命在於運動,老年高血壓患者適當運動對控制血壓也有好處。”歐陽茂建議,老年高血壓患者可以根據個人情況進行中等強度的體育運動。建議每週運動5天左右,運動時間可以控制在每天30分鐘-60分鐘,運動中心率控制在合適的範圍內(簡單的算法是170減去自身的年齡,比如60歲運動時控制心率在110次/分鐘左右)。

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此外,打坐、冥想和深呼吸可以放鬆心情,對降低血壓也有幫助。

值得一提的是,很多老人有泡腳的習慣。歐陽茂建議老年高血壓患者泡腳和洗熱水澡的時間不宜過長,熱水會讓血管擴張、局部充血,時間過長可能會造成心腦灌注不足,建議每次泡腳、洗熱水澡10分鐘-15分鐘爲宜。

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老年人日常生活中應該如何應對高血壓呢?

老年人日常生活中應該如何應對高血壓呢?

高血壓是我國常見的慢性病之一,也是造成心血管疾病及死亡的重要危險因素。隨着我國人口老齡化加劇,半數以上的老年人患有高血壓,而80歲及以上的高齡老年人中,高血壓患病率接近90%。因此,我國老年高血壓的防治勢在必行。

老年高血壓患者控制血壓的目的是最大程度降低高血壓所致的心腦血管疾病發病率和死亡率,改善生活質量,延長壽命。老年高血壓尤其是高齡老年人高血壓有很多自己的特點,包括以收縮壓升高爲主,脈壓差增大,併發症多,易發生低血壓、高齡老年人常合併虛弱等,血壓管理中應該給予特別關注。

老年人日常生活中應該如何應對高血壓呢?

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1.健康飲食:老年高血壓患者應儘量飲食多樣化,增加食物種類,補充充足蛋白質,營養均衡,減少鈉鹽糖分的攝入,限制高脂肪、高膽固醇食物,控制好體重,攝入適量水分。

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2.規律運動:老年人可根據自身情況進行規律的適度的全身性有氧鍛鍊,如有氧慢走、打太極拳等。然而,老年高血壓患者往往合併多種疾病,如運動過程中出現胸痛或其他不適,應馬上停止運動,必要時及時就醫。

3.戒菸限酒:老年人應儘早戒菸,並限制酒精攝入,以降低心血管疾病和肺部疾患風險。

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4.改善睡眠、保持理想體重、保持心情愉悅。

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5.注意保暖:值得一提的是,血壓常隨季節和溫度的變化而變化。老年人應保持室內溫暖,經常通風換氣,尤其冬、春季節,做好防寒保暖,適量增添衣物,穿戴舒適,避免血壓大幅波動。

定時按醫囑服藥

爲維持血壓穩定,老年高血壓患者應謹遵醫囑,按時服藥,切不可隨意停藥、自行換藥或者調整藥物劑量,並應定期複診,定時向醫生反饋近期情況。

日常服藥期間,儘量做到每日監測血壓水平;如果發現有任何不適症狀,也應及時測量血壓。

如果長期服藥過程中,出現身體不適,或者血壓波動大,則應及時就醫,查找病情變化原因,調整降壓方案。

警惕低血壓

老年高血壓患者常有低血壓的發生,可無任何表現,也可表現爲疲乏、頭暈、目眩,甚至暈厥、跌倒等。

此時應考慮是否有:體位性低血壓、餐後低血壓及藥物因素等。

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體位性低血壓:老年人體位性低血壓常表現爲臥位轉爲直立時出現低血壓症狀。爲預防體位性低血壓,建議老年人:1.注意休息,避免長時間保持下蹲或站立姿勢;2.堅持鍛鍊;服藥後適當休息,避免劇烈活動;3、緩慢起牀:夜間起牀應遵循“三個半分鐘”原則,即夜間醒來後,先靜臥半分鐘,再坐起半分鐘,之後雙腳垂下牀沿再等半分鐘。另外,室內照明開關應安裝在觸手可及的地方。

餐後低血壓:餐後低血壓常於餐後2小時內出現。針對這類老年患者,建議進餐時不宜暴飲暴食,建議少食多餐,適當減少碳水化合物攝入,或餐後20~30分鐘間斷進行低強度的運動(如步行30米,每隔30分鐘一次)。引起低血壓的藥物因素包括降壓藥物,尤其是短效藥物,以及其他非降壓藥物等。此時,建議就診老年醫學科,進一步明確篩查。

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可見,老年人在日常生活中,充分了解自身血壓水平,根據自身情況由醫生個性化定製降壓方案十分重要。

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人民日報:早上起牀黃金9分鐘,做對了可以多活15年

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早上起牀之後,你第一件事是做什麼呢?

其實,我們早上起牀之後有一個“黃金9分鐘”,將這9分鐘做好了,強身健體,延年益壽!

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2、手指摩頭一分鐘——頭髮烏黑

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3、輕揉耳輪一分鐘——防治耳鳴目眩

4、轉動眼睛一分鐘——提神醒目

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5、拇指揉鼻一分鐘——防治心臟病

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6、叩齒捲舌一分鐘——牙齒保健

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7、輕按肚臍一分鐘——促進消化

8、收腹提肛一分鐘——促進血液循環

9、伸屈四肢一分鐘——防治心腦血管疾病

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10、蹬摩腳心一分鐘——清肝明目

當你讀完這篇文章時,希望你可以將它傳揚出去,傳播一些積極正面的信息,讓世間多一點愛。

來源:新浪新聞

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提防“視力小偷”,建議40歲後每年查一次

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青光眼是全球首位不可逆致盲眼病,也被稱爲“視力小偷”。我國約有2100萬青光眼患者,致盲人數達567萬。40歲以上人羣青光眼患病率爲2.3%,致盲率約30%。3月6日是世界青光眼日,專家提醒,日常生活中出現眼睛脹疼、視力下降、看東西出現彩虹一樣的光等情況,應儘快前往醫院檢查。

青光眼是一組以特徵性的視神經萎縮和視野缺損爲共同特徵的疾病,病理性眼壓升高是主要危險因素。青光眼主要分爲原發性青光眼、繼發性青光眼、先天性青光眼三大類。其中,原發性青光眼是成年人中最常見的類型,也是最難被發現的一種青光眼。原發性青光眼分爲閉角型和開角型兩種,除急性閉角型青光眼會出現頭疼、眼脹、視野模糊、噁心嘔吐等症狀外,大部分原發性青光眼的發生發展都是無聲無息的。

引發青光眼的原因很多,如遺傳因素,有青光眼家族史;眼部結構異常,前房淺、眼軸短、晶體厚、角膜直徑短,導致前房角狹窄,房水排出障礙,眼壓升高而形成青光眼。隨着年齡的增長,眼部結構退化,視網膜向側膝關節骨小樑之間的神經元變性也可導致青光眼的發生。此外,高度近視、過度用眼、長期在黑暗的條件下看手機,或者長期低頭用眼、趴着睡覺等不良姿勢也可引發青光眼。

“青光眼的症狀比較隱蔽,導致的眼盲不可逆,也不能根治,很多患者因爲初期並沒有什麼感覺而錯過最佳治療時期。”北大人民醫院眼科醫生徐瓊建議,高度近視的人最好每半年做一次眼科檢查;有家族史的人每年做一次眼科檢查,這種常規的體檢可以幫助篩查出大部分青光眼患者,做到早發現、早治療;普通人40歲前可以每兩年進行一次眼科檢查,40歲以後最好每年檢查一次。

青光眼的治療原則是降低患者眼內壓,避免視神經進一步損傷,維持原有的視功能,主要治療方式有滴眼藥水、口服藥物、激光治療、手術等。徐瓊提醒,日常生活中應注意防止眼壓異常升高,如避免短時間內大量飲水,注意少量多次,一次飲水不要超過200毫升;不要進行舉槓鈴等增加胸腔、腹腔壓力的運動,避免長時間吹奏樂器等;保持心情舒暢、避免情緒過度波動;規律飲食、勞逸結合、保證充足的睡眠時間;注意用眼衛生和良好的用眼環境,在光線充足的環境下看手機、看書等。

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草原、山林出遊 留神別被小小“蜱蟲”取命

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作者:趙邑 北京清華長庚醫院 皮膚科 主任

劉德華 北京清華長庚醫院 皮膚科 醫師

7月4日,“江蘇省一家三人被蜱蟲咬傷,兩人身亡”的消息一經發出,便引起網絡注意,登上新聞實時熱點。時值暑假,外出去草原、山林的活動也在增多,清華大學附屬北京清華長庚醫院皮膚科主任趙邑表示:“這條新聞應該引起外出朋友的注意,但也不要過度焦慮。蜱蟲咬傷,多發生在草原、樹叢、山林等處,咬傷後在皮膚表面會明顯看到如痣一般的‘黑豆’,觸摸可能還會動,有疼痛感,基本上可以確認爲蜱蟲咬傷,需儘快到醫院進行處理,處理及時,並不會致命。”

1、什麼是蜱蟲?

蜱蟲俗稱草爬子,屬於寄蟎目、蜱總科。又分爲硬蜱科、軟蜱科和納蜱科。我國已記錄硬蜱科104種,軟蜱科13種。蜱蟲常寄宿於牲畜等動物皮毛間,野外蜱蟲則多蟄伏在淺山丘陵的草叢、植物或山地泥土中。

2、蜱叮咬對人體有哪些危害?

蜱的危害主要表現在兩個方面,一方面是作爲病原體的直接危害,被蜱叮咬部位出現皮膚損傷和瘙癢,甚至發生嚴重的過敏反應。另一方面,蜱是一些人獸共患病的傳播媒介和貯存宿主,作爲生物媒介已知可以傳播83種病毒、15種細菌、17種螺旋體、32種原蟲以及衣原體、支原體、立克次體等。蜱蟲叮咬本身通常沒有太大危險,但其傳播的疾病卻往往更具危害性,有時甚至可以致命。蜱傳疾病主要有發熱伴血小板減少綜合徵、粒細胞無形體病、森林腦炎、萊姆熱、出血熱等,這些疾病如診療不及時都可以造成嚴重的後果。

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3、蜱蟲如何尋覓宿主?

蜱蟲嗅覺敏銳,特別是對動物的汗臭和呼出的二氧化碳極爲敏感。感知距離可達15 m。蜱蟲的幼蟲、若蟲和成蟲都可吸血,飽血後就脫離宿主。蜱的吸血量很大,各發育期飽血後可脹大幾倍至幾十倍。

4、怎樣防止被蜱蟲叮咬?

應儘量避免在蜱蟲主要棲息地如草地、樹林等環境中長時間停留坐臥。如需進入此類地區,應注意加強個人防護,要穿長袖衣衫,紮緊褲腿、袖口。外出歸來時洗澡更衣,還要仔細檢查他們的身體和衣物,看是否有蜱叮入或爬上,發現蜱後立即清除。另外要消滅家畜體表和畜舍中的蜱蟲,可噴灑敵百蟲等殺蟲劑。

5、被蜱蟲咬了該怎麼辦?

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在中國,每年有大量的人被蜱叮,摘蜱是否越及時越好? 答案是肯定的,因爲在不摘除的情況下,蜱會叮咬很長時間,吸更多的血,可能釋放更多的毒素和病原體。因此,及時摘除體表的蜱是十分必要,但不可隨意去除,因爲蜱蟲頭部有倒勾,導致越拉越緊,生拉硬拽還容易將蜱的頭部殘留在皮膚內。因此條件許可時,最好尋求醫生幫助。皮膚科醫師一般先採取用石蠟油封包蟲體的措施,一個小時後,蜱蟲基本喪失活動,再用鑷子把蜱蟲拉出皮膚。

若自行處理時,最好用酒精、羅浮山百草油、煤油、松節油或旱菸油等塗在蜱蟲頭部,或在旁邊點燃蚊香,以“麻醉”蜱蟲,讓其自行鬆口脫落。也可用尖頭鑷子垂直向上取出,再用碘酒或酒精做局部消毒處理。但無論是蜱蟲自行脫落或被人工取出,都要隨時觀察身體狀況。當身體出現不適時,如發熱或者被叮咬部位有發炎破潰及紅斑等症狀時,要及時就診。就診時一定要把被蜱蟲叮咬的事告訴醫生,以便輔助檢查是否患上蜱傳疾病,從而避免錯過最佳治療時機。

6、醫院如何應對蜱蟲咬傷併發症患者?

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關鍵是早發現早處理蜱叮咬。對局部損傷,去除蜱蟲後,可給予外用抗生毒藥膏,控制局部細菌感染。更重要的是對蜱傳疾病有所警惕,並進行有針對性的防治。如在萊姆病流行區域應給於系統抗生素治療。要進行必要的血液學免疫學檢查,嚴密觀察重症過敏及感染中毒症狀。必要時需進行搶救。

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常吃幾種食物 皮膚越來越白

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很多人都希望自己的皮膚白皙水嫩,但在現實生活中,想要“變白”,是需要下許多功夫的。而且,美白是一件需要長期堅持的事情,方法得當才能實現。

其實,美白是可以通過飲食來達成的。生活中很多食物不僅可以爲我們提供充足的養分,維持身體的健康平衡,經常食用,還可以使我們的肌膚變得越來越白。接下來,經濟日報-中國經濟網時尚頻道與大家分享幾種可以讓肌膚變白的食物,一起來了解一下吧。

白蘿蔔

白蘿蔔具有嫩膚抗衰的功效。白蘿蔔中含有豐富的維生素A、維生素C等多種營養,特別是葉子中維生素c的含量是根莖的4倍以上。維生素c能防止皮膚的老化,阻止黑色色斑的形成,保持皮膚的白嫩。

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冬瓜

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冬瓜具有養顏功效。冬瓜瓤可以美白嫩膚,加上補水滋潤的蜂蜜,能夠淡化面部的色斑,讓皮膚更白淨。每天用冬瓜片按摩臉部或常喝冬瓜湯,能使臉部的皮膚變得細滑,還能有效減少黃褐斑的形成。

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土豆

土豆具有抗衰老的功效。它含有豐富的維生素B1、B2、B6和泛酸等B族維生素及大量的優質纖維素,還含有微量元素、氨基酸、蛋白質、脂肪和優質澱粉等營養元素。經常吃土豆,能幫助身體排毒,達到美容養顏的效果,豐富的維生素C還可以使皮膚越來越白。

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西紅柿

西紅柿具有美容功效。含有豐富的維生素但熱量相當低,是人們需要節制飲食時的良好選擇,對保持女性身材苗條有一定作用。西紅柿所含谷胱甘肽是維護細胞正常代謝不可缺少的物質,可使沉着於皮膚和內臟的色素減退或消失,起到預防蝴蝶斑或老人斑的作用。經常食用西紅柿,可使面容光澤紅潤。

檸檬

檸檬中含有維生素B1、維生素B2、維生素C等多種營養成分,還含有豐富的有機酸、檸檬酸,檸檬是高度鹼性食品,具有很強的抗氧化作用,對促進肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉着等十分有效。

蘋果

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蘋果中含有大量的維生素、蘋果酸,能促使堆積於人體內的脂肪分解,常吃蘋果能增加血色素,使皮膚變得細白紅嫩。

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來源|經濟日報-中國經濟網

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女子維C補充過多 換季時指甲竟分層了!

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“早立秋,冷颼颼,晚立秋,熱死牛。”立秋之後,人們不僅唸叨着“秋天快快來”,盼着天氣早日涼爽起來,而時逢換季,家裡的老人也總會念叨着“春秋天亂穿衣”,囑咐着千萬要早晚加衣、少開空調多通風,最好再吃上幾片維生素C防感冒。殊不知,在這殷切的囑咐中,約定俗成的老話裡,也有謬誤之處。

不知道從什麼時候起,人們把維生素C當成了預防感冒的法寶,每當換季之時,吃上幾片,就會感覺安心許多。

前來就診的劉女士就是這樣。作爲一位成功的職業女性、單位的中層領導,年近40的劉女士卻沒有忽略自己的身體,總是很注意保養,工作再忙也爭取規律三餐,用的都是真金白銀的高級化妝品,吃的是有機蔬菜,每年還要規律體檢。除了偶爾工作壓力大的時候抽上兩根菸,項目緊要關頭熬上幾次夜,還有戒不掉的咖啡,想來也確實沒有什麼太過不良的嗜好,而這幾項“小毛病”,說白了,現在的職場人又誰能躲的開呢?所以劉女士對自己的健康還是很有自信的。

可是劉女士最近卻面臨着一些小困擾,她的指甲出了點小問題。

一開始是指甲的光澤變差、質感變軟,劉女士還以爲是自己做美甲、甲油膠太頻繁,專門停了一個月來養一養。可是情況不僅沒有好轉,指甲還從邊緣起分層了,表層和裡層逐漸自己脫離,一小塊、一小塊的從邊緣碎裂,掉下來,好像劣質的瓷器。難道是得了什麼“灰指甲”之類的疾病?劉女士專程請假去醫院看了皮膚科,確實沒有真菌感染,也不是什麼“灰指甲”,這可怎麼辦呢?爲了保險起見,劉女士又掛了內分泌科的號,這一檢查,還真的查出了點小問題。

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劉女士的血鈣,處於正常低線的邊緣範圍(正常範圍2.13-2.65mmol/l);骨密度檢查提示在同年齡段人羣中,處於“骨量低下”,但還沒有到“骨質疏鬆”的程度;而25羥基維生素D3明顯偏低,屬於臨牀上認定的“維生素D缺乏”(低於50 nmol /ml)。

醫生仔細地詢問了劉女士的生活習慣近來有什麼改變,原來,劉女士因爲往年換季時候容易感冒,今年聽了朋友的推薦,爲了預防感冒,每天都喝一杯維C泡騰片泡的水。

那麼,指甲上的小問題,和補充維生素C有沒有關係呢?

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這就要從頭說起了。中醫認爲,指甲爲臟腑氣血的外榮,與人體的臟腑經絡有直接聯繫,能夠充分地反映人體生理、病理變化。西醫認爲,指甲的形狀、顏色、光澤、質感、生長速度,都能提示一個人的健康情況。指甲是一種“角蛋白”,由甲牀生長出來。甲牀裡有豐富的毛細血管網絡,當人體血液循環供應正常,指甲末梢的豐富供血爲指甲的生長提供源源不斷的養料,如果缺鐵、缺乏維生素C導致貧血,會使指甲局部營養不良,形成凹陷的“哨狀甲”,光澤暗淡,容易碎裂。如此說來,補充維生素C,應該是對指甲健康有利的。

更何況,衆所周知,維生素C是高效的抗氧化劑,有助於清除體內的氧自由基,延緩衰老,在黑色素形成過程中起效,有一定的美白作用,更被認爲是短期提高免疫力的一種良藥。維生素C可以促進腸道吸收鐵,可以有效地緩解缺鐵性貧血。而且維生素C是一種水溶性的維生素,多餘的維生素C可以通過尿液排泄,不會像維生素D那類脂溶性維生素一樣,容易因過量而發生體內蓄積。所以很多人都不以爲意,大量服用維生素C,以爲吃多了的不過就是排尿排出來,不會對身體有什麼影響。殊不知,維生素C在體內代謝的最終產物是草酸。

科學家早就研究證實,草酸可降低鈣的吸收。並且,大量服用維生素C會促進體內維生素A和葉酸的排泄而導致維生素A缺乏。鈣、維生素B與維生素D,是指甲健康生長所必須的營養元素,而維生素A與指甲光澤有關,所以過量補充維生素C,反而不利於指甲健康。中國營養學會建議的膳食參考攝入量提出,成年人每天需攝入維生素C 100mg/日,可耐受最高攝入量爲1000mg/日。理論上,中國人習慣的日常膳食是可以完全提供我們每日所需的維生素C,而市場上常見的泡騰片所含的維生素C含量是1g(1000mg),已經是人體所能耐受的最高攝入量,所以很明顯劉女士是過度補充了超量的維生素C導致了鈣流失。

再結合劉女士的那些生活中的“小毛病”分析,美國有研究表明,菸草中的尼古丁會影響鈣的吸收;而每100mg的咖啡因會導致約爲15mg鈣的流失。在這種種不良生活習慣的共同作用下,才造成了劉女士鈣代謝異常的問題,幸好指甲上的小變化提示了這一健康隱患,加之劉女士重視、及時就診,才避免了進一步惡化,乃至發生骨質疏鬆等疾病。

所以說,只有健康均衡的飲食,纔是適量適度的獲取各種人體所需營養素的最佳途徑,如果不重視飲食均衡,僅僅想要依靠補充各種營養製劑來“保健”,反而容易因爲把握不好劑量而造成健康隱患。一定要記住這樣一個概念,補充營養劑並不能彌補不均衡飲食帶來的健康問題,其他任何人工途徑都不能替代天然膳食的健康作用。讓我們均衡膳食,擁抱健康!

文/付煜(北京朝陽醫院西院內分泌科)

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不要害怕放開與開放

不要害怕放開與開放

說說我的「新冠親測感受」。

撰文 | 佘宗明

「可以考慮設個大型方艙體驗區,讓解封不適應性綜合徵患者住裡面,有意者還可辦VIP卡,解鎖新冠隔離沉浸式體驗遊。」

前兩天,發了這麼張朋友圈,帶了些調侃意思。

隨後有朋友留言:費用必須自理。也有朋友說:雖然收入銳減,但我願意捐錢。

這類打趣,在網上並不少見。

原因無他:當A羣體的「想解封,終於解封」遇上B羣體的「不想解封,卻被解封」,A羣體不想再被裹挾了。

A羣體的畫像是:害怕沒了工作、斷了收入的;喜歡「隨風奔跑自由是方向」的;留意到世界盃觀衆臺的……通常是兼而有之。

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B羣體的共性特徵,可能就是存在「老年人共情」「後遺症顧慮」,不排除其中許多人就是愛好者。

A希冀的是恢復正常生活,B想要的是維持封控到底,二者的訴求判若天壤。

現在的形勢已經很明朗了:從廣州到北京,從深圳到成都,從上海到杭州,從山東到河南……趨勢已不可阻擋。

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國務院聯防聯控機制最新印發的通知就說,除養老院中小學等特殊場所外,不要求提供核酸證明,不查驗健康碼;輕症和無症狀感染者可居家治療等。

這比各地走得更快,至少連健康碼都「非必要不查驗」了。

說白了,封控畢竟是非常態,沒那麼多「非必要不××」纔是正常態,社會終究要轉向正常態。

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可以想見的情況是,在封控時很多人會看到封控的弊害,在解封后許多人又會看到解封的隱患。這符合烏卡時代的羣衆心理。

但在我看來,沒必要太過擔心。

「每個人都是自己健康的第一責任人」,把責任交給自己,是比想盡責任而不能、最終被迫盡更多「責任」更好的選項。

也許有人會懟:別站着說話不腰痛。

那好,那我就說說個人的「親測經驗」吧。

01

全联抢进校园 在辅大首开超巿、药局复合店

在混管陽性頻現催生出「約管」新景象的當下,再煞有介事地講述被感染「心得」,不免有些矯情——這免不了被過來人哂笑:多大點事呢?

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只不過,看到微信羣內仍有很多相關的討論,還有友人提出了「就想看看身邊感染者具體情況」的特殊要求,我還是還原下被病毒擊中的感受好了。

這次中招,家裡四口人無一倖免。最開始是老人,12月3日有發燒症狀,測了抗原,兩道槓明顯(也就是陽了)。隨後一家都測,兒子第二道槓偏弱,我跟愛人是陰性。

隨後老人在房間隔離,我們拿消毒液全屋消毒。其他人都無異樣,直至4日下午,原本翻牆搗櫃廢爹媽的兒子突然蔫了,一摸也發燒了。

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緊接着是我,跟孩子同睡後,5日上午我出現低燒(37.3℃),頭暈乎、身子冷、嗓子幹、嘴裡苦,到下午16時許溫度是37.7℃。之後是愛人,6日出現同款症狀,也是低燒。

老人年已六旬,只吃了些感冒藥,大概是兩天後退燒,退了燒精神狀態就會好很多,現在還會有間歇性咳嗽+肌肉痠痛感,但已經是病程末期了。

兒子只有3歲,反倒好得挺快。他起初抗拒吃藥,睡了一天多後,6日凌晨兩點,我們強行給他餵了退燒藥,到了清晨,他又生龍活虎,鬧騰得很。

我起初是相信自身免疫力,沒怎麼吃藥,5日18點就早早睡下了,到了6日凌晨兩點,體溫到了39℃多,才吃下兩粒布洛芬。早上起來,感覺精神完全在線。但到了傍晚,頭又微暈,不到7點就睡下了,醒來再測是38℃多些,算是二次發燒,又吃了兩粒布洛芬,睡到今早8點,除了還有咳嗽,完全一身輕鬆了。

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愛人6日也是吃了兩次布洛芬、躺了一整天,今早起來,喉嚨依舊幹痛,但已無其他症狀,這會兒已進入全功率工作狀態。

02

新台幣貶2.8分 收32.348元

要說感受,卑之無甚高論:

1,直男式關懷常說的「多喝熱水」,嗜睡族信條裡的「多睡覺」,都很重要。10月5日和6日,我都睡了16個小時左右。

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2,靠人體自愈能力也能扛,只是有點遭罪。遭罪主要是因爲發燒頭疼,退燒之後就好多了。我強撐那會兒,晚上頭昏腦漲,醒了多次,覺得難熬,吃了點藥後狀態回來了。

3,多安慰家中老人,跟他們講「人體自愈」的道理,可能沒遵從他們的需求有效——我安慰的方式是,按老人要求買了些清熱祛毒的中藥。

4,比照我之前患流感的經歷,我的感受是:奧密克戎比流感傳染性要強多了,傷害力則要小一些。說有症狀沒感覺是假的,但沒得流感難受(如果你覺得乾咳還能克服的話)。

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當然了,個人體質因人而異,就算微乎其微的重症率落到極個別人頭上,對當事人來說也是100%。

在這裡補充個情況:家裡老人自去年以來,已做過兩次大手術,至今仍有多個基礎疾病。

經歷了這麼一遭,我更加確認:比起感染奧密克戎,我更擔心的,是她的慢性病就醫麻煩買藥難——在醫院查驗覈酸要求放開和四類藥物登記解除前,我深有體會。

03

在網上,不少人會拿跟「鄰避效應」和「女友心態」相關的兩個段子,來證明還有很多人沒做好解封準備。

一個是,在「如果你(你的鄰居)陽了,你願意居家隔離還是去方艙?」問題上,多數人給出了雙標的答案。

另一個是:有段子說,有些人就是把××(此處省略兩個字)當男朋友了,一會兒嚷着「你憑什麼管我?」,一會兒鬧着「你憑什麼不管我?」,一會兒狠懟「我是說過讓你別干涉我的自主,但我沒說過你可以不負責我的安全啊」。

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但所謂的「鄰避效應」,有意無意地迴避了核心問題:人們怕的,到底是病毒本身,還是跟感染病毒伴隨而至的那些東西?

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人們害怕的,或許還是「別人陽了,自己連坐」,當過度封控措施被取消了,人們還會贊同把鄰居拉走嗎?

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如今,北京、廣州有些區域都明確了,出現陽性,只管控同層和上下各一戶,或者是採取十字花辦法,這其實就是要避免將影響面擴大。

無論是很多小區羣內的「我代表我個人支持陽性鄰居不轉運」聯名申請,還是「父母欲帶2歲患哮喘孩子去方艙,鄰居紛紛挽留」案例,都昭示了另一種可能。

而以喻代證的「女友心態」,犯的問題無非是兩點:一,把解封當躺平;二,對另一方抱有「全能」「包辦」預期。

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解封就是躺平?並不是,那也許只是防治策略與重點發生轉移。現在各地都在呼籲老年人接種疫苗,就頗具說服力。

如果有些人要的「負責安全」就是把她放進溫室,出入都得靠時效1天之內的「進出證明」,那祝願其求籠得籠,巨嬰跟「溫室」配一臉。

涉及民生大局的政策制定,顯然不是隻爲了照顧一小撮巨嬰的特殊需求。

04

這裡面,尤其需要重申的是,放開不等於不作爲,不封控不等於躺平。

疫情防控是嵌在社會機器運轉架構中的,不可能只顧一點、不顧其他,得跟其他條塊協調適配。它最終要面臨的,就是在「成本」與「成本」間考量。

如果說,在新冠毒株還停留在阿爾法、貝塔、德爾塔階段時,兩種「成本」權衡仍爲嚴格封控留下了餘地,那在奧密克戎迭代到BF.7的當下,這兩種「成本」也沒法放在一個天平上稱量。

所以,「因時因勢調整優化防控措施」是必然的。

這不代表,不需要顧及解封后的「成本」。事實上,提高老年人羣體疫苗接種率,加強藥物保供,都是在壓縮這類成本。

說到這,沒準會有人拿保定的「放開」說事:按照當地網民反饋,家人發燒咳嗽後,打電話給基層衛生機構,卻被告知在家裡待着。順帶着,還會渲染箇中的緊張氣氛。

若是擱在兩年前,保定不敢也不會這麼做,可現在,這已是「數據難以接受,現實必須接受」情形下的較優做法了。

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沒必要憂懼放開。當下,防疫措施優化是主基調,而優化的重點就是讓生活恢復正常,這也就是人們慣常認知中的「放開」。

事實上,重慶市11月30日發佈的公告中,還專門劃重點:這是自11月12日(重慶)實行中心城區全域協同防控以來,首次提出「放開」的防控政策。

放開了,既是爲民衆也是爲有關部門減負——它能通過各盡其責之下的責任歸位,重新劃出「應爲盡爲」和「不應爲盡不爲」的分界線,避免意願裹挾的情況。

而人體自愈能力+治感冒頭疼類藥物,最終也會對放開之舉給出「值得」的答案。

05

置於更宏闊的視角看,我們既不必害怕放開,也不必害怕開放。

這些天來,很多人都在緬懷那位已逝之人。他當年鼓勵多種所有制共同發展等、推動中國加入WTO等功績,都被一再提起。

劉興亮老師說,正是由於他當年允許引入海外資本,讓外資可以用VIE結構投資中企去美國上市,纔有了中國互聯網企業世紀之交那波上市潮,中國互聯網波瀾壯闊的20年才得以開啓。

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某種程度上,他所做的正是不斷放開和擴大開放。

清華大學經管學院院長錢穎一此前曾從經濟學原理出發,將中國過去幾十年的經濟成就歸因於兩個因素:一個叫放開,一個叫開放。

放開就是國內改革,核心在於兩點:把激勵搞對,讓市場起作用。家庭聯產承包制和股權制,以及縣域競爭,都是放開的例子。

拿互聯網來說,對形格勢禁的放開,帶來的包容空間就成了中國互聯網快速生長的養分。要不是中國互聯網這些年的發展,我這次感染,居家多日,都不知道去哪囤藥爲妙。

揆諸當下,「全面深化改革」,仍極具必要性。

開放就是入關、入世。

開放對中國經濟增長的貢獻率,不是某些強調「在地性」的人能抹掉的,同樣的,過去幾十年,中國對全球經濟增長的貢獻率也很高——世界銀行數據顯示,2013年到2021年期間,中國對全球經濟增長的貢獻率達到了38.6%。

這也是強調「開放的大門不會關閉,只會越開越大」的意義所在。

回到疫情防控議題上,放開管控本就是字面意義上的放開。放開之後,中國跟世界的聯繫也會更緊密,高水平開放也能消除既有壁障。

06

影/张亚中要朱立伦下跪道歉 马英九:不必

不必害怕放開和開放。本質上,這也是我們該有的「自信」。

病毒總會有,但我們可以用增強免疫力和織密保障網去抵禦。

這兩天,網上有人調侃,保定人已經是恆源祥(陽陽陽),××城市遲早要騎大雕(陽過)。

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調侃當中,應該還是有人擔心。

但相信要不了多久,人們在玩這類梗時,會帶着輕鬆和笑意。